Technics of game

Техника игры

В этой статье публикуется перевод большого раздела из книги профессора Бай Жуна “Taiji rouli qiu jiaoxue yu yanjiu”.
Раздел посвящён подробному описанию и объяснению основных техник игры через сетку. Основные технические приёмы подразделяются на три категории: базовая техника, скрытая техника и техника высокого уровня.

Рекомендуется использовать эту статью в качестве справочного материала в дополнение к тренировкам под руководством опытного наставника.

Базовая техника тайцзи жоули цю
1. Методы хвата ракетки

Правильный хват ракетки – очень важная составляющая базовой техники, на которую необходимо обратить особое внимание.

(1) 正握 zhèng wò
– Прямой хват: Большой и указательный пальцы первыми фалангами удерживают ракетку за широкие грани ручки с противоположных сторон, остальные пальцы располагаются вдоль рукоятки. Задняя часть ручки касается области ладони, называющейся «маленькая рыбка» (小鱼). Центр ладони пустой. Таким образом, ракетка свободно вращается в руке.

(2) 反握 fǎn wò
- Обратный хват: Большой и указательный пальцы первыми фалангами удерживают ракетку за узкие грани ручки с противоположных сторон, остальные пальцы располагаются вдоль рукоятки.
Центр ладони свободен, сохраняя подвижность ракетки, позволяя комфортно выполнять различные виды техники. (Прим. переводчика: не путать с перевёрнутым хватом倒握拍, когда большой палец направлен к основанию рукоятки)

(3) Часто встречающиеся ошибки:
A. «Пасть тигра» (虎口) прижата к ракетке, рукоятка слишком сильно сжата.
B. Конец ракетки упирается в ладонь.
C. Рука слишком напряжена, неподвижна.
D.Указательный или большой пальцы вытянуты и «приклеены» к ракетке вдоль ручки.
E. Пять пальцев сжимают рукоятку.

Описанные методы хвата очень просты. Тем не менее, их необходимо постоянно соблюдать. В процессе обучения начинающие игроки должны всё время контролировать точность хвата, не допуская ошибок.

2. Базовые позиции

(1) Правая позиция: Эта позиция предусматривает приём и выброс мяча с правой стороны от спортсмена. Стоя лицом к противнику, левая стопа впереди, правая сзади. Обе стопы естественно раскрыты, располагаясь немного шире плеч. Колени слегка согнуты и направлены внутрь. Центр тяжести находится посредине между стопами. Пятки слегка приподняты, передняя часть стоп упирается в землю, область таза расслаблена, грудь вогнута, живот собран, верхняя часть корпуса слегка подана вперёд, взгляд прямо перед собой. Правая рука держит ракетку справа вверху.

(2) Левая позиция: Эта позиция предусматривает приём и выброс мяча с левой стороны от спортсмена. Стоя лицом к противнику, правая стопа впереди, левая сзади. Обе стопы естественно раскрыты, располагаясь немного шире плеч. Колени слегка согнуты и направлены внутрь. Центр тяжести находится посредине между стопами. Пятки слегка приподняты, передняя часть стоп упирается в землю, область таза расслаблена, грудь вогнута, живот собран, верхняя часть корпуса слегка подана вперёд, взгляд прямо перед собой. Правая рука держит ракетку слева вверху.

(3) Часто встречающиеся ошибки:
A. Стопы образуют иероглиф 八 (восемь).
B. Ноги прямые, поясница согнута, центр тяжести смещён вперёд.
C. Запястья не расслаблены.
D. Рука с ракеткой без силы болтается перед корпусом.

3. Подача мяча

При подаче обе стопы естественно расставлены, левая рука подбрасывает мяч спереди назад и вверх на высоту не менее 10см. Одновременно правая рука с ракеткой движется навстречу мячу и, принимая его, уводит мяч по дугообразной траектории сверху вниз. Хотя бы одна стопа прочно стоит на земле, не отрываясь от её поверхности. Точка вылета мяча может меняться и находиться на различных участках дуги, однако необходимо соблюдать стандартные правила приёма и выброса. Существует три вида подачи – высокий дальний мяч, ровный быстрый мяч и мяч перед сеткой.

(1) Высокий дальний мяч
Мяч, вылетающий по высокой длинной траектории, приземляющийся вблизи базовой линии площадки противника называется высоким дальним мячом. Во время подачи спортсмен после встречи мяча продолжает криволинейную траекторию. При этом используется сила отталкивания ног и вращения талии, вслед за чем плечо продолжает мах и мяч выбрасывается вверх, отрываясь от внешнего края ракетки.

(2) Ровный быстрый мяч
Дуга относительно низкая, скорость сравнительно большая. Во время выполнения такой подачи совершается достаточно сильный мах вперёд. Мяч пролетает рядом с верхней границей сетки и опускается в задней части площадки противника. Движение цельное, непрерывное. Нельзя сообщать дополнительную силу и скорость вылета мяча, используя локоть или запястье.

(3) Мяч перед сеткой
Подача выполняется мягко и точно. Мяч пролетает рядом с сеткой и сразу приземляется в передней части площадки противника в непосредственной близости от сетки.

(4) Часто встречающиеся ошибки
A. Не соблюдается дугообразная траектория ведения ракетки, вследствие чего происходит жёсткий выброс мяча.
B. Маховое движение подачи выполняется, не используя плечевой сустав как ось вращения, а включается кисть или предплечье, дугообразная траектория не чёткая.
C. Мяч подбрасывается на не соответствующую высоту или не в правильном направлении, промах по мячу.
D. Во время выполнения подачи скорость мяча увеличивается не равномерно, есть прерывания ведения. Для изменения точки падения мяча используется внезапное изменение направления силы.
E. Для увеличения мощности подачи мяч выбрасывается перпендикулярно к плоскости ракетки.
F. При выполнении высокой дальней подачи не используется общая сила всего корпуса, в последний момент перед выбросом мяча кисть сгибается, меняется положение ракетки.
G. В момент отрыва мяча с ракетки верхушка внешнего обода ракетки направлена вдоль траектории вылета мяча.

(5) Методы исправления ошибок подачи
A. Специальные вспомогательные упражнения по отработке точного исполнения каждого вида подач.
B. При самостоятельной отработке приёма и броска следить за углом приёма мяча на ракетку и целостностью движения всего корпуса при броске, а также контролировать точное положение плоскости и направление обода ракетки.
C. Отрабатывать подачу перед стенкой или сеткой для дальнейшего понимания целостного прохождения силы через тело, препятствуя отдельным движениям локтя или запястья.
D. Отрабатывать подачу мяча на площадке, тренируя направленность, точность и силу удара.

4. Приём и выброс мяча в правой позиции

(1) Приём и выброс высокого мяча в правой позиции
zhèng shǒu jiē pāo gāo qiú
正 手 接 抛 高 球
Точка приёма – справа спереди сверху
Выполняя приём, спортсмен быстро принимает правостороннюю стойку, вытягивает руку с ракеткой вправо вперёд вверх, встречая мяч. При соприкосновении ракетки с мячом, используя плечо как ось вращения, мяч быстро уводится вправо назад, формируя круговую траекторию и выбрасывается справа снизу перед корпусом. Встреча мяча происходит со стороны боковой поверхности ракетки, а выброс – с противоположной боковой стороны, которая направляется в сторону выброса мяча. Нельзя допускать направления верхушки ракетки в сторону вылета мяча. Корпус должен сохраняться прямым, ноги и поясница регулируют амплитуду и силу движения.

(2) Приём и выброс низкого мяча в правой позиции
zhèng shǒu jiē pāo dī qiú
正 手 接 抛 低 球
Точка приёма – справа спереди снизу
Выполняя приём, спортсмен быстро принимает правостороннюю стойку, вытягивает руку с ракеткой вправо вперёд вниз, встречая мяч. При соприкосновении ракетки с мячом, используя плечо как ось вращения, мяч быстро уводится вправо назад, формируя круговую траекторию и выбрасывается справа сверху перед корпусом. Движение вовлечения в круговую траекторию производится непрерывно. В момент встречи мяча всё тело скоординировано. Выброс мяча происходит со стороны боковой поверхности ракетки.

(3) Ошибки
A. Плечо не является осью вращения, локоть участвует в движении. В процессе увода верхушка ракетки проходит слишком низко и мяч легко уронить.
B. При приёме мяча рука с ракеткой не вытягивается навстречу из-за чего не достаточно или совсем не реализуется фаза увода. А это ведёт к жёсткому столкновению с мячом.
C. Из-за нечёткой фазы увода происходит прерывание силы выброса или изменение направления.
D. Из-за не достаточного времени преобразования мяча происходит его потеря.
E. После контакта с мячом слишком длинная траектория увода, направление не точное, вследствие чего при фазе выброса не сохраняется радиус круговой траектории. Включается запястье, сообщая дополнительный импульс мячу, образуется двойное приложение силы.
F. При выбросе мяча на последнем отрезке наблюдается удар, плечо закрепощено. Меняется радиус траектории, вследствие чего нарушается её направление.
G. При выполнении движения рука слишком напряжена, ребро ракетки не направлено по направлению вылета мяча.
H. Приём и выброс мяча производится с верхушки ракетки.

(4) Методы устранения ошибок
A. Выполнять вспомогательные упражнения без ракетки и с пустой ракеткой. Особенно контролировать угол входа и отрыва мяча. Следить за непрерывностью движения, выполняя его на одном дыхании. После уверенного исполнения пустой ракеткой переходить к ведению мяча.
B. Приём с мячом вначале выполняется очень медленно, мягко, расслабленно, без приложения силы, добиваясь чёткости исполнения, затем постепенно увеличивая скорость.
C. Необходимо соблюдать целостность движения, координировать прохождение силы вдоль тела. Вращение руки сопровождается прохождением силы из ног в поясницу и далее её выпуском. Если в движении будет участвовать только верхняя половина тела – неизбежны ошибки.
D. Приёмы и выбросы верхнего и нижнего мячей в правой позиции – наиболее часто применяемая базовая техника. Выучить – легко, научиться правильно исполнять – трудно.
E. Более того, приём и выброс низкого мяча – сравнительно трудное движение. Необходимо терпеливо тренировать его, добиваясь ровной окружности и соблюдения радиуса, согласовывая работу верха и низа.

5. Приём и выброс мяча в левой позиции

(1) Приём и выброс высокого мяча в левой позиции прямым хватом
fǎn shǒu zhèng wò jiē pāo gāo qiú
反 手 正 握 接 抛 高 球
Точка приёма – слева спереди сверху
Спортсмен выполняет приём и выброс высокого мяча прямым хватом слева от корпуса, формируя круговое движение против часовой стрелки. Выполняя приём, спортсмен быстро принимает левостороннюю стойку, вытягивает руку с ракеткой влево вперёд вверх, встречая мяч. Плечо служит осью вращения. Рука сворачивается наружу, большой палец располагается на ручке снизу, остальные четыре пальца сверху. Боковое ребро ракетки направляется в сторону прилёта мяча. В момент соприкосновения мяча и ракетки обе стопы толкаясь, сворачиваются, сила собирается в пояснице, которая управляет движением руки влево назад вниз и вдоль круговой траектории. Затем происходит выброс мяча слева снизу вперёд.

(2) Приём и выброс низкого мяча в левой позиции прямым хватом
fǎn shǒu zhèng wò jiē pāo dī qiú
反 手 正 握 接 抛 低 球
Точка приёма – слева спереди снизу
Спортсмен выполняет приём и выброс низкого мяча прямым хватом слева от корпуса, формируя круговое движение по часовой стрелке. Выполняя приём, спортсмен быстро принимает левостороннюю стойку, вытягивает руку с ракеткой влево вперёд вниз, встречая мяч. Плечо служит осью вращения. Большой палец располагается на ручке сверху, остальные четыре пальца снизу. В момент соприкосновения мяча и ракетки сила собирается в пояснице, которая управляет движением руки влево назад вверх и вдоль круговой траектории. Затем происходит выброс мяча слева сверху вперёд.

(3) Приём и выброс высокого мяча в левой позиции обратным хватом
fǎn shǒu fǎn wò jiē pāo gāo qiú
反 手 反 握 接 抛 高 球
Точка приёма – слева спереди сверху
Спортсмен выполняет приём и выброс высокого мяча обратным хватом слева от корпуса, формируя круговое движение против часовой стрелки. Рука сворачивается наружу, центр ладони направлен вверх. Ракетка вытягивается влево вперёд вверх. После контакта мяча и ракетки вся сила корпуса руководит движением, направляя руку с ракеткой влево назад и вниз, образуя круговую траекторию. Затем происходит выброс мяча слева снизу вперёд.

(4) Приём и выброс низкого мяча в левой позиции обратным хватом
fǎn shǒu fǎn wò jiē pāo dī qiú
反 手 反 握 接 抛 低 球
Точка приёма – слева спереди снизу
Спортсмен выполняет приём и выброс низкого мяча обратным хватом слева от корпуса. Рука сворачиваясь внутрь и направляя центр ладони вниз, вытягивается влево вперёд вниз. После контакта мяча и ракетки вся сила корпуса руководит движением, направляя руку с ракеткой влево назад и вверх, образуя круговую траекторию. Затем происходит выброс мяча слева сверху вперёд.

Перечисленные приёмы в левосторонней позиции во многом идентичны. Однако есть некоторые отличия. Приёмы, выполняемые прямым хватом отличаются стабильной устойчивостью, лёгким управлением силы, небольшим количеством ошибок. Ошибки случаются при недостаточном контроле орбиты. Приёмы с обратным хватом отличаются большей степенью контроля, растянутым движением, большой вариативностью полёта мяча. Ошибки случаются при плохой устойчивости, что ведёт к потере мяча.

(5) Ошибки
A. Игра в левой стойке отличается от правой стойки степенью координации, устойчивости, подвижности. Это относительно слабая наша сторона. Из-за чего образуются изъяны в атаке и обороне.
B. Не достаточно точный приём мяча на ракетку, невозможность активно вытянуть ракетку навстречу мячу. Край ракетки направлен не вдоль полёта мяча, получается жёсткий удар.
C. При выполнении фазы увода верхние и нижние конечности действуют не согласованно, не происходит испускание силы из ног и поясницы в результате чего мяч не получает силы вылета и в последний момент локоть и запястье добавляют ему импульс. А это – двойное приложение силы или перелом силы.

(6) Методы исправления
A. Вспомогательные упражнения, тренировка процесса приёма мяча, удлинение этого процесса. Чем раньше будет оценена ситуация, принято решение, произведена точная подготовка, вытянута ракетка навстречу мячу, тем больше будет промежуток времени и длиннее траектория увода мяча.
B. Выполнять броски и приёмы самому себе. Во время вытягивания ракетки навстречу мячу, пальцы руки расслаблены. Направлять боковую грань ракетки по направлению прилёта мяча, встречая его по касательной. После уверенной самостоятельной отработки переходить к тренировке с партнёром, постепенно вырабатывая точные технические движения.
C. Необходимо усиленно отрабатывать технику в левой стойке, выполняя защиту и переводя её в нападение. Запутывать противника, создавая условия для эффективной атаки.

6. Ровная дуга перед корпусом

Спортсмен принимает и выбрасывает мяч по горизонтальной дуге перед корпусом. Можно применять прямой и обратный хват. Из-за особенностей траектории движение не имеет большого размаха, однако даёт возможность для изобилия преобразований.

(1) Увод мяча вправо прямым хватом
Zhèng pāi yòu lā qiú
正 拍 右 拉 球
Точка встречи – слева спереди снизу
Предплечье сворачивается наружу, рука выводится влево вперёд вниз навстречу мячу. Боковая грань ракетки – по направлению полёта мяча. Поверхность ракетки перпендикулярна земле, верхушка смотрит вниз. После соприкосновения с мячом он уводится перед корпусом по горизонтальной дуге и выбрасывается вправо.

(2) Увод мяча влево прямым хватом
zhèng pāi zuǒ lā qiú
正 拍 左 拉 球
Точка встречи – справа спереди снизу
Предплечье сворачивается внутрь, рука выводится вправо вперёд вниз навстречу мячу. Боковая грань ракетки – по направлению полёта мяча. Поверхность ракетки перпендикулярна земле, верхушка смотрит вниз. После соприкосновения с мячом он уводится перед корпусом по горизонтальной дуге и выбрасывается влево.

(3) Увод мяча вправо обратным хватом
fǎn pāi yòu lā qiú
反 拍 右 拉 球
Точка встречи – слева спереди снизу
Предплечье сворачивается наружу, рука выводится влево вперёд вниз навстречу мячу. Боковая грань ракетки – по направлению полёта мяча. Поверхность ракетки перпендикулярна земле, верхушка смотрит вниз. После соприкосновения с мячом он уводится перед корпусом по горизонтальной дуге и выбрасывается вправо.

(4) Увод мяча влево обратным хватом
fǎn pāi zuǒ lā qiú
反 拍 左 拉 球
Точка встречи – справа спереди снизу
Предплечье сворачивается внутрь, рука выводится вправо вперёд вниз навстречу мячу. Боковая грань ракетки – по направлению полёта мяча. Поверхность ракетки перпендикулярна земле, верхушка смотрит вниз. После соприкосновения с мячом он уводится перед корпусом по горизонтальной дуге и выбрасывается влево.

(5) Ошибки базовой техники
A. Мяч выбрасывается перпендикулярно поверхности ракетки, получается толчок.
B. Стойка не работает, центр тяжести остаётся неизменным. Работает только предплечье и запястье.
C. Отсутствует сила вовлечения и увода. В последний момент происходит стряхивание мяча.
D. В момент выбора направления вылета мяча отсутствует цельность движения, направление вылета не соответствует траектории движения ракетки. В итоге кисть контролирует движение, получается бросок.

(6) Устранение ошибок
A. Упражнения по раскачиванию перед корпусом, контролируя центробежную силу.
B. Движения перед корпусом без мяча, многократно повторяя с непременным условием – ноги и поясница трансформируют силу, а боковая грань ракетки направлена по направлению полёта мяча в момент его вылета. Пресекать одиночные движения рукой и кистью. После успешного освоения упражняются с мячом.
C. Отрабатывают на площадке точность попадания мяча, добиваясь совершенства и соблюдая законы движения.

Скрытая техника тайцзи жоули цю

Скрытая техника подразумевает, что приём и выброс мяча выполняются используя собственное тело как прикрытие, в результате чего маскируется траектория полёта, он непредсказуем. Некоторые движения не используют корпус как ось вращения, они не растянуты в пространстве. Применяются комбинированные вращения, например, при выбросе из-под ноги.

(1) Приём и выброс из-под правой ноги
tí yòu tuǐ jiē pāo qiú
提 右 腿 接 抛 球
Точка встречи мяча – справа спереди
Спортсмен стоит в правой стойке. Ракетка вытягивается навстречу мячу вправо вперёд. Левая нога выполняет пол шага вперёд, а правая поднимается вверх. Мяч по дуге выбрасывается из-под правой ноги. Если мяч прилетает по слишком высокой траектории, можно выполнить этот приём с прыжком на левой ноге.

(2) Приём и выброс из-под левой ноги
tí zuǒ tuǐ jiē pāo qiú
提 左 腿 接 抛 球
Точка встречи мяча – справа спереди
Спортсмен стоит в правой стойке. Ракетка вытягивается навстречу мячу вправо вперёд. Правая нога выполняет пол шага вперёд, а левая поднимается вверх. Мяч по дуге выбрасывается из-под левой ноги. Для того, чтобы ещё быстрее восстанавливать основную стойку и принимать устойчивое положение, можно выполнить замах левой ногой при её подъёме и повернуться на 360 град.

(3) Приём и выброс из-за спины
bèi hòu jiē pāo qiú
背 后 接 抛 球
Точка встречи мяча – справа
Приём и выброс из-за спины – часто используемый и очень эффективный приём в игре. Его можно выполнять как с места, так с верхним шагом и со скользящим шагом. После встречи мяча с правой стороны, обе стопы отталкиваясь сворачиваются, рука с ракеткой вращается влево-назад вертикально на 90 град. Тело служит осью вращения. При повороте рука с ракеткой двигается вдоль корпуса по круговой траектории и выбрасывает мяч слева от корпуса. Верхушка ракетки слегка приподнята, чтобы мяч не упал.

(4) Приём и выброс из-под руки
yè xià jiē pāo qiú
腋 下 接 抛 球
Точка встречи мяча – слева
Спортсмен держит ракетку прямым хватом. Ракетка вытягивается навстречу мячу, одновременно правая нога выходит влево-вперёд, корпус поворачивается влево приблизительно на 90 град., располагаясь правой стороной в направлении атаки. Левая рука сгибается в локте и поднимается вверх. После встречи мяча рука с ракеткой двигается влево назад за корпус и выбрасывает мяч из-под левой подмышки. В момент вылета мяча голова должна быть повёрнута вперёд, а взгляд сопровождает вылетающий мяч.

(5) Приём и выброс справа за головой
yòu cè tóu hòu qiú
右 侧 头 后 球
Точка встречи мяча – с правой стороны на уровне головы
Спортсмен держит ракетку прямым хватом, встречая мяч справа на уровне головы. Верхушка ракетки направлена вверх. После встречи мяча ракетка сопровождает его вправо вокруг головы. Поверхность ракетки смотрит в сторону корпуса, служащего вертикальной осью вращения. Одновременно стопы отталкиваются и корпус поворачивается вправо на 90 град. Мяч выбрасывается слева над плечом.

(6) Приём и выброс слева за головой
zuǒ cè tóu hòu qiú
左 侧 头 后 球
Точка встречи мяча – с левой стороны от головы
Спортсмен держит ракетку прямым хватом, встречая мяч слева от головы. Предплечье руки с ракеткой сворачивается наружу, верхушка ракетки направлена вверх. Поверхность ракетки смотрит в сторону корпуса, служащего вертикальной осью вращения. После встречи мяча ракеткой корпус оседает вниз, ракетка вращается вокруг корпуса, следуя назад за голову по горизонтальной дуге. Правая стопа выходит влево-вперёд, совершается поворот корпуса на 90 град. влево. Мяч выбрасывается справа над плечом.

(7) Приём и выброс из-за плеча
jiān hòu qiú
肩 后 球
Точка встречи мяча – справа спереди сверху
Спортсмен держит ракетку прямым хватом, встречая мяч справа спереди вверху. Верхушка ракетки направлена вверх. Поверхность ракетки смотрит в сторону корпуса, служащего вертикальной осью вращения. После встречи мяча ракеткой правое плечо раскрывается наружу, обе стопы толкаются и корпус поворачивается вправо назад. При этом ракетка двигается по круговой траектории вокруг корпуса, описывая траекторию от 90 до 180 град. и выбрасывая мяч вперёд с левой стороны. Также можно выполнить подшагивание левой стопой к опорной правой, сворачивая корпус вправо-назад и выбрасывая мяч с левой стороны за плечо.

(8) Ошибки скрытой техники
A. Движение не рациональное, выполняется с трудом.
B. Главное и второстепенное меняются местами. Уделяется внимание движению тела, и не берётся во внимание правильность траектории ракетки. Отсутствует достаточная скорость мяча, из-за чего получается толчок.
C. Верх и низ не скоординированы, предплечье и запястье участвуют в движении, влияя на вылет мяча.
D. Корпус занимает не верное положение, спина поворачивается по направлению вылета мяча или амплитуда размаха очень большая, из-за чего теряется смысл скрытости.

(9) Способы исправления
A. Необходимо тщательно тренировать точность движений, также ясно понимать правильный момент использования, направление и место. Также необходимо многократно повторять эти приёмы на тренировках, отрабатывая смысл и точность движения.
B. Необходимо рассчитывать место для каждого приёма скрытой техники, угол вылета мяча для соблюдения скрытости. Соблюдать целостность силы верхней части корпуса, не влияя на технику движения и не нарушая правил. Раскрывать красоту движения, в то же время, добиваясь результативности.
C. Во время тренировки выполнять движения с пустой ракеткой, затем с мячом, отрабатывая точность падения мяча.

Техника высокого уровня

(1) Горизонтальный поворот вправо
shuǐ píng yòu xuán qiú
水 平 右 旋 球
Точка встречи мяча – справа спереди вверху
Рука с ракеткой вытягивается вправо вперёд вверх навстречу мячу. Одновременно происходит горизонтальный поворот корпуса по часовой стрелке на правой стопе, отталкиваясь левой. Ракетка сопровождает мяч по горизонтальной круговой траектории вместе с поворотом корпуса, который служит вертикальной осью вращения. Верхушка ракетки при повороте направлена вверх. Голова постепенно поворачивается, заранее направляя взгляд на местоположение противника и выбирая точку падения мяча. В момент вылета мяча внешний край ракетки направляется в сторону вылета мяча.

(2) Горизонтальный поворот влево
shuǐ píng zuǒ xuán qiú
水 平 左 旋 球
Точка встречи мяча – слева спереди вверху
Рука с ракеткой вытягивается влево вперёд вверх навстречу мячу. Одновременно происходит горизонтальный поворот корпуса по часовой стрелке на левой стопе, отталкиваясь правой. Ракетка сопровождает мяч по горизонтальной круговой траектории вместе с поворотом корпуса, который служит вертикальной осью вращения. Верхушка ракетки при повороте направлена вверх. Голова постепенно поворачивается, заранее направляя взгляд на местоположение противника и выбирая точку падения мяча. В момент вылета мяча внешний край ракетки направляется в сторону вылета мяча.

(3) Диагональный поворот вправо
yuán dì yòu cè xuán qiú
原 地 右 侧 旋 球
Точка встречи мяча – справа спереди снизу
Находясь в прямой стойке, вытягивают ракетку навстречу мячу вправо вперёд вниз. Одновременно правая стопа отступает назад, левая быстро отталкивается. С поворотом тела ракетка вращается вправо-вниз, поднимается влево-вверх, описывая круговую траекторию. Мяч вылетает по касательной, внешняя сторона ракетки направлена в сторону вылета мяча. Голова постепенно поворачивается, заранее направляя взгляд на местоположение противника и выбирая точку падения мяча.

(4) Диагональный поворот влево
yuán dì zuǒ cè xuán qiú
原 地 左 侧 旋 球
Точка встречи мяча – слева спереди снизу
Находясь в левой стойке, вытягивают ракетку навстречу мячу влево вперёд вниз. Одновременно левая стопа отступает назад, поворачиваясь наружу, правая быстро отталкивается. С поворотом тела ракетка вращается влево-вниз, поднимается вправо-вверх, описывая круговую траекторию. Мяч вылетает по касательной. Вращение происходит в одной плоскости, центр и радиус траектории остаются неизменными.

(5) Поворот вправо с прыжком
téng kōng yòu cè xuán qiú
腾 空 右 侧 旋 球
Точка встречи мяча – справа спереди снизу
Мяч прилетает с правой стороны. Его встречают, находясь в прямой стойке, вытягивая ракетку навстречу мячу вправо вперёд вниз, предварительно подбирая позицию скользящим шагом. После приёма мяча левая стопа отталкивается в сторону, правая подпрыгивает. Либо обе стопы одновременно отталкиваются, способствуя вращению корпуса в воздухе вправо назад вверх. Ракетка описывает дугу вдоль тела справа снизу-влево вверх, выбрасывая мяч в верхней точке по касательной к траектории с внешней грани ракетки. Важно скоординировать прыжок вверх с сильным вращением корпуса в воздухе.

(6) Поворот влево с прыжком
téng kōng zuǒ cè xuán qiú
腾 空 左 侧 旋 球
Точка встречи мяча – слева спереди снизу
Мяч прилетает с левой стороны. Его встречают, находясь в левой стойке, вытягивая ракетку навстречу мячу влево вперёд вниз, предварительно подбирая позицию скользящим шагом. После приёма мяча правая стопа отталкивается в сторону, левая подпрыгивает. Либо обе стопы одновременно подпрыгивают влево назад вверх вместе с вращением корпуса. Ракетка описывает дугу вдоль тела слева снизу — вправо вверх, выбрасывая мяч в верхней точке по касательной к траектории с внешней грани ракетки. Важно скоординировать прыжок вверх с сильным вращением корпуса в воздухе, в результате чего создаётся ещё большая сила инерции и скорость вылета мяча увеличивается. Взгляд заранее выбирает точку падения мяча.

(7) Высокий отмечающий мяч
zhèng shǒu gāo diǎn qiú
正 手 高 点 球
Точка встречи мяча – справа спереди снизу
Мяч прилетает справа. Его встречают, находясь в правой стойке, вытягивая ракетку навстречу мячу вправо вперёд вниз, предварительно подбирая позицию скользящим шагом. Затем обе стопы одновременно отталкиваются, направляя корпус к раскрытию вверх, или же подпрыгивает только левая стопа. Одновременно с прыжком ракетка описывает круговую траекторию справа снизу спереди вправо назад вверх, выпуская мяч в верхней точке по касательной к траектории вперёд вниз. Этот приём носит атакующий характер, поле зрения широко открыто, можно очень точно выбрать точку атаки. Во время приёма мяча необходимо быстро увеличить скорость вращения руки для достижения большой силы выброса. Движение выполняется непрерывно, на едином усилии.

(8) Горизонтальный поворот с прыжком
téng kōng shuǐ píng xuán qiú
腾 空 水 平 旋 球
Точка встречи мяча – справа сверху
Мяч быстро приближается справа сверху. Находясь в правой стойке, его можно принять в прыжке с горизонтальным вращением, выполняя перехват высокого атакующего мяча, одновременно осуществляя контратаку. Техника выполнения движения следующая: обе стопы быстро отталкиваются, выполняя прыжок; в воздухе выполняется горизонтальное вращение корпуса. Одновременно с вращением рука с ракеткой вытягивается вправо вверх. После момента приёма мяча корпус поворачивается, сопровождая руку с ракеткой, мяч выбрасывается слева. Во время поворота верхушка ракетки направлена вверх, её плоскость обращена к телу. В момент выброса мяч вылетает с внешнего ребра ракетки. После приземления необходимо быстро принять основную стойку.

(9) Ошибки техники высокого уровня
A. Во время вращения отсутствует стабильная ось, движение перекошенное, не ровное, сила рассеивается, отсутствует концентрация, мяч при выпуске не имеет силы. Получается толчок, надавливание, отмах, стряхивание.

B. В последний момент при вращении мячу сообщается чрезмерно большая сила, рука напряжённо опускается вниз, меняется радиус вращения, ракетка отклоняется от заданной траектории, образуется разрыв в выпуске силы.
C. Приём мяча и вращение нечёткие. После приёма мяча отсутствует достаточная сила вращения, мяч выбрасывается преждевременно до завершения необходимого поворота корпуса. Отсутствует атакующий момент, мяч посылается наобум, внешний край ракетки не смотрит в направлении вылета мяча. Наблюдается двойное приложение силы и прерывание выпуска силы.

(10) Исправление ошибок
A. Важно в полных поворотах и прыжках после каждого движения соблюдать направление атаки. Говоря о вращении – необходимо контролировать центральную ось, радиус, плоскость, скорость вращения. Тогда будет мала вероятность ошибки.
B. Лучший метод – усиленная работа над вспомогательными упражнениями. Контроль устойчивости, естественности, непрерывности в каждой позиции и вращении.
C. В процессе вращения следить за постоянством радиуса, выполняя его в единой плоскости. Тренируясь с пустой ракеткой, следить за соединением начальной и конечной точек. Круг не должен прерываться, должна соблюдаться точность поворота.
D. Выполнять все вращения как в прямом, так и в обратном направлении, тренируя упругость тела, усиливая начальный импульс движения, начальную скорость. Избегать усилия в конце движения, которое ведёт к нарушению правил. Также выполнять процесс вращения до необходимой позиции и добиваться точности падения мяча.

Перевод с кит. — Ирина Русавина

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>