Первый стандартный комплекс состоит из восьми частей, в каждой из которых выполняется определённое количество повторений, кратных восьми. Далее приводится список элементов комплекса с краткими требованиями к их исполнению.
Если вы внимательно просмотрите список элементов, то заметите, что количество повторений не полностью соответствует европейскому аналогу (в п.п. 6 и 7). Кроме того, музыкальное сопровождение в Китае также используют другое. Так что не удивляйтесь, если встретите исполнение первого стандартного комплекса немного отличное от того варианта, который изучали вы.
第一套 太级柔力球规定套路
1. Раскачивания влево-вправо (2х8)
zuǒ yòu bǎi dòng, 左 右 摆 动
Рука с ракеткой слегка согнута. Используя плечо как ось для раскачиваний, описывает полукруг до уровня плеч влево и вправо. В верхних точках траектории плоскость ракетки направлена перпендикулярно земле, а верхушка — вперёд. Центр тяжести тела погружен и смещён слегка назад. Движения ритмичные, подвижные.
2. Описывать круги перед собой (4х8)
zhèng miàn rào huán, 正 面 绕 环
Круги описываются в строго фронтальной плоскости без ассиметрии. При выполнении раскачиваний рука с ракеткой располагается строго слева либо справа на уровне плеча. Мяч удерживается на ракетке без отрыва от её плоскости.
3. Повороты влево-вправо (4х8)
zuǒ yòu zhuǎn tǐ, 左 右 转 体
Требования к раскачиваниям аналогичны п.1. При вращении на 180 град. плоскость ракетки описывает круги на одном уровне примерно на высоте плечей. При повороте на 360 град. руки сохраняются в одной плоскости. Стопы перемещаются по одной линии. Обе ноги слегка согнуты при вращении. После поворота на 360 град. необходимо сразу погрузить центр тяжести для раскачиваний.
4. Подбрасывания влево-вправо (4х8)
zuǒ yòu xiǎo pāo, 左 右 小 抛
Раскачивания влево-вправо полностью округлые, амплитудные, ровные. Выбросы производятся на уровне плеча, используя технику «встретить-увести-выбросить»(ying-yin-pao). Мяч вылетает чуть выше головы.
5. Прямые и обратные броски (4х8)
zhèng fǎn pāo jiē, 正 反 抛 接
Мяч выбрасывается слева и справа после прохождения уровня плеча и принимается строго по касательной. Раскачивания полностью округлые, непрерывные. Выбросы происходят на высоту немного выше головы.
6. Выбросы из-под ноги (4х8)
tuì xià pāo jiē, 退 下 抛 接
Строгое соответствие техническим требованиям техники «встретить-увести-выбросить»(ying-yin-pao). Обе ноги мягко пружинят. Корпус сохраняет устойчивый баланс, движения непрерывные, согласованные. Мяч выбрасывается на высоту немного выше головы.
7. Выбросы из-за корпуса (4х8)
shēn hòu pāo jiē, 身 后 抛 接
Раскачивания полностью соответствуют техническим требованиям п.1. Приём по касательной, выброс производится вправо-вверх чуть выше головы. В целом движение непрерывное, чистое, ритмичное. Позиция тела ровная, устойчивая.
8. Завершающие движения (2х8)
zhěng lǐ yùn dòng, 整 理 运 动
См. п.1. В конце мяч выбрасывается перед собой по дуге, выходя по касательной вдоль ракетки вверх. Затем он ловится ладонью вперёд и, замедляясь, опускается вниз вдоль ноги.
Информация основана на материалах книги
проф. Бай Жуна «Taiji rouliqiu jiaoxue yu yanjiu».